Entrenamientos Sorpresa

Les dejamos una mini planificación para que puedan realizar en sus casas con ejercicios básicos que nos permitirán estimular y potenciar otras áreas sin sacarnos tiempo a los entrenamientos semanales. Estos ejercicios podrán realizarlos en sus casas.

  • Movilidad de tobillos, rodillas, caderas, columna y brazos.
  • Skeeping 1min + elongación breve
  • 3 series de 20 sentadillas + elongación de cuadriceps
  • 3 series de abdominales cortos + elongación
  • 3 series de abdominales oblicuos + elongación
  • Planchas frontales (apoyando codos y pies) 3 x 20 seg.
  • 4 series de flexiones de brazos + elongación

Sería bueno que puedan realizarlo martes y jueves.

Buena jornada para todos!!

15° Aniversario de Alpatacos

El próximo 10 de mayo tendremos nuestro festejo por el 15° Aniversario a realizarse en el Club BPN.

Ya se está conformando la comisión organizadora, así que atentos en los próximos días para adquirir la entrada.

Nos reuniremos todos los integrantes de distintos horarios y niveles para compartir este cumpleaños.

NO SE LO PIERDAN!

Alpatacos en Patagonia Run 2025

Con participantes de nuestro grupo en casi todas las distancias, cerramos una presentación mas que exitosa en Patagonia Run 2025 que se realizó en San Martín de los Andes.

Con muy destacable presentación nuestros compañeros de los 21km lograron sortear las dificultades de la magnitud de participantes durante los primeros kilómetros y empezar a correr mejor muy avanzados los kilómetros. 

Gran experiencia para todos, donde nos permitirá seguir aprendiendo y mejorando.

Luego tuvimos el momento de los 42km con muy buen desempeño de nuestros compañeros, que a pesar del clima y la misma dificultad para tener lugar en los senderos, pudieron completar los recorridos.

Luego llegó el momento de los «ultras» que con gran entusiasmo y confianza comenzaron su aventura. Con altibajos, cansancio, caídas, y todo lo que incluye estas distancias en la montaña, supieron sobreponerse y cruzar el arco de llegada.

FELICITACIONES para todos y cada uno de los corredores que entrenaron en forma humilde y seria en este largo proceso, y capítulo aparte, la hinchada de Alpatacos QUE DESDE HACE 15 AÑOS siempre acompaña y alienta.

 

Alpatacos Entrena se RENUEVA para vos

Hace 15 años nacía un sueño…

Cuando todavía no se hablaba de running como ahora, salimos a las bardas con un grupo de locos que creían en el poder de correr en comunidad. Así empezó Alpatacos Entrena, un equipo pionero en Neuquén que hoy celebra 15 años de historia.

Fueron miles las personas que pasaron por nuestro team. Cada una dejó su huella, su historia, su energía. Crecimos, cambiamos, evolucionamos… y hoy nos renovamos para seguir inspirando.

Presentamos nuestro nuevo logo, una imagen fresca y moderna que refleja quiénes somos hoy: un equipo con raíces profundas, espíritu de aventura y la pasión intacta por correr.

Gracias por ser parte de este camino.
Alpatacos Entrena. Correr nos une desde el principio.

NUEVAMENTE BIENVENIDOS!

18 ejercicios para aliviar el dolor lumbar y tener una espalda fuerte y flexible

Calma el dolor y la rigidez en la zona lumbar con estas rutinas. Además, te proponemos 5 asanas de yoga que te ayudarán a tener una espalda fuerte y flexible.

Tu espalda juega un papel fundamental cuando corres: necesitas un soporte fuerte que estabilice tu core, columna vertebral (que puede tener problemas como la escoliosis, lordosis o cifosis) y pelvis. Pero cuando lidias con los malestares y con la a menudo debilitanteinflamación del dolor lumbar, es muy probable que tengas que quedarte en la cama sin anotar ni un kilómetro. Sin embargo, una investigación publicada en JAMA ha descubierto que cualquier tipo de ejercicio —ya sea para fortalecer el core, ejercicio aeróbico o estiramientos— es el mejor modo de aliviar el dolor y de reducir el riesgo de otro dolor de espalda.

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Adaptaciones a la fuerza y la resistencia

Cuando nosotros entrenamos tenemos como objetivos crear adaptaciones en nuestro organismo, estas son individuales, o sea, que cada individuo puede mejorar ciertas capacidades como otros no y obviamente estas dependerán de la efectividad del entrenamiento.

Las adaptaciones pueden mejorar en aspectos bioquimos esencialmente en el sistema aeróbico, anaeróbico y en el entrenamiento de la fuerza, además del sistema cardiocirculatorio y pulmonar. Lo primero que realizamos son las descripciones de las capacidades, relacionándolas y viendo que adaptaciones traen; y por ultimo como son estas capacidades en las fases sensibles.

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