Calma el dolor y la rigidez en la zona lumbar con estas rutinas. Además, te proponemos 5 asanas de yoga que te ayudarán a tener una espalda fuerte y flexible.

Tu espalda juega un papel fundamental cuando corres: necesitas un soporte fuerte que estabilice tu core, columna vertebral (que puede tener problemas como la escoliosis, lordosis o cifosis) y pelvis. Pero cuando lidias con los malestares y con la a menudo debilitanteinflamación del dolor lumbar, es muy probable que tengas que quedarte en la cama sin anotar ni un kilómetro. Sin embargo, una investigación publicada en JAMA ha descubierto que cualquier tipo de ejercicio —ya sea para fortalecer el core, ejercicio aeróbico o estiramientos— es el mejor modo de aliviar el dolor y de reducir el riesgo de otro dolor de espalda.

Cuando nosotros entrenamos tenemos como objetivos crear adaptaciones en nuestro organismo, estas son individuales, o sea, que cada individuo puede mejorar ciertas capacidades como otros no y obviamente estas dependerán de la efectividad del entrenamiento.

Las adaptaciones pueden mejorar en aspectos bioquimos esencialmente en el sistema aeróbico, anaeróbico y en el entrenamiento de la fuerza, además del sistema cardiocirculatorio y pulmonar. Lo primero que realizamos son las descripciones de las capacidades, relacionándolas y viendo que adaptaciones traen; y por ultimo como son estas capacidades en las fases sensibles.

Una buena postura corporal y la coordinación de movimientos son claves a la hora de correr. Te presentamos 11 ejercicios para mejorar tu técnica.

Salir a correr es una de las actividades preferidas a la hora de hacer actividad física. No se necesita demasiado equipamiento, se puede disfrutar del aire libre y cada cual lo ajusta a su tiempo y posibilidades. Sin embargo, tanto para atletas como para aficionados, hacerlo de manera correcta nos brindará beneficios y mayor seguridad. Sigue leyendo para conocer 11 ejercicios que te ayudarán a mejorar tu técnica de carrera.