Qué produce la cafeína consumida durante el deporte

Se ha hablado y escrito mucho sobre la cafeína y sus implicancias en el rendimiento deportivo. Y de hecho, sus beneficios están tan probados que en los últimos años, en todo el mundo, numerosas marcas de nutrición para atletas han desarrollado productos como geles o bebidas con cafeína incorporada para consumir durante la carrera, y no limitar la ingesta a la previa de las competencias.

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Fuentes de proteína vegetal: las 5 mejores y sus beneficios

Foto:Las diferentes fuentes de proteína vegetal para deportistas

Las fuentes de proteína vegetal no benefician exclusivamente a quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. Es fundamental variar el menú y obtener los nutrientes necesarios por medio de alimentos diferentes. Además de ser benéfica por contribuir a la reducción de enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer, una dieta a base de fuentes de proteína vegetal también ayuda a mantenerse en el peso adecuado y al fortalecimiento muscular.

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Pubalgia

CONSEJOS:

  • No sobrecargar el pubis con ejercicios, y sí obedecer al progreso;
  • Calentamiento y elongación de la región pélvica;
  • Dosificar y compensar movimientos repetitivos de la cadera;
  • Usar calzados con buena amortiguación y adecuado a su tipo de pisada;
  • Mantener el equilibrio dinámico de la cadera con elongación específica para la musculatura pélvica (aductores del muslo, isquiotibiales y flexores de la cadera), incluyendo la correcta ejecución de los abdominales;
  • Buscar un médico y un diagnóstico apenas comiencen los dolores;
  • Ejecutar programas de ejercicios de pliometría (saltos);

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¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?

Los tratamientos con calor y frío a menudo se usan para recuperar los músculos de una dura carrera pero, ¿cuál es el mejor método?

Lo más probable es que hayas visto a alguien, ya sea un atleta profesional o tu vecina mismamente, metiéndose en una bañera con hielo después de una carrera.

La pregunta es, ¿es mejor calor o frío? Hemos visto a entrenadores y fisioterapeutas usar ambos en el ámbito de la recuperación durante décadas, y hasta seguramente tú misma ha utilizado alguna vez la bolsa de hielo o la manta térmica para aliviar algunos problemas menores pero, ¿qué opción es realmente ideal para la recuperación? Continuar leyendo «¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?»