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Se ha hablado y escrito mucho sobre la cafeína y sus implicancias en el rendimiento deportivo. Y de hecho, sus beneficios están tan probados que en los últimos años, en todo el mundo, numerosas marcas de nutrición para atletas han desarrollado productos como geles o bebidas con cafeína incorporada para consumir durante la carrera, y no limitar la ingesta a la previa de las competencias.
Continuar leyendo «Qué produce la cafeína consumida durante el deporte»
Los platos calientes, como por ejemplos los guisos y las pastas con salsas, son opciones complicadas para llevar al trabajo; en cambio, las preparaciones frías son más simples de comer y más prácticas para transportar. Por eso, te ayudaremos con ideas de ensaladas con carbohidratos.
Continuar leyendo «Ideas de ensaladas con carbohidratos para atletas»
Cuando hablamos de alimentos para antes de entrenar pensamos en cómo proveer la energía necesaria para que el cuerpo alcance una buena performance durante el ejercicio. Pero, ¿vos sabés cuáles son los alimentos indicados para eso? O, entonces si hablamos de alimentos para antes de entrenar, ¿sabés cuáles pueden comprometer tu rendimiento y por eso es mejor evitarlos?
Continuar leyendo «Alimentos para antes de entrenar: Cuáles consumir (y cuáles evitar)»
La deficiencia de hierro es muy común entre los atletas, sobre todo en mujeres. Incluso hasta los corredores que se sienten bien al hacer ejercicio pueden estar sufriendo de una deficiencia que se puede solucionar cambiando los hábitos alimenticios o consultando a un médico.
Muchos atletas se cuidan minuciosamente antes de la carrera con las comidas y los entrenamientos, pero olvidan que el cuerpo también necesita su ayuda para recuperarse luego de competir. Por eso, en esta nota te damos algunos tips sobre qué comer después de la maratón para tener energías de nuevo y no sufrir lesiones.
Continuar leyendo «Qué comer después de la maratón: reponé energías rápidamente»
Foto:Las diferentes fuentes de proteína vegetal para deportistas
Las fuentes de proteína vegetal no benefician exclusivamente a quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. Es fundamental variar el menú y obtener los nutrientes necesarios por medio de alimentos diferentes. Además de ser benéfica por contribuir a la reducción de enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer, una dieta a base de fuentes de proteína vegetal también ayuda a mantenerse en el peso adecuado y al fortalecimiento muscular.
Continuar leyendo «Fuentes de proteína vegetal: las 5 mejores y sus beneficios»
Como diferenciar las patologías:
Síntomas, tratamiento y cómo evitar la lesión
Les dejamos un video interesante para aquellos corredores que comienzan con molestias:
Fuente: Runnea.com
CONSEJOS:
Los tratamientos con calor y frío a menudo se usan para recuperar los músculos de una dura carrera pero, ¿cuál es el mejor método?
Lo más probable es que hayas visto a alguien, ya sea un atleta profesional o tu vecina mismamente, metiéndose en una bañera con hielo después de una carrera.
La pregunta es, ¿es mejor calor o frío? Hemos visto a entrenadores y fisioterapeutas usar ambos en el ámbito de la recuperación durante décadas, y hasta seguramente tú misma ha utilizado alguna vez la bolsa de hielo o la manta térmica para aliviar algunos problemas menores pero, ¿qué opción es realmente ideal para la recuperación? Continuar leyendo «¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?»