Entrenamiento en la playa para atletas de medio fondo y fondo

Actualmente el entrenamiento de fuerza en atletas de medio fondo y fondo se considera una parte esencial de la preparación. El trabajo de fuerza se puede desarrollar utilizando diferentes medios, entre los que se encuentra el entrenamiento en arena seca de playa, que según la bibliografía revisada podría permitir mejorar la fuerza, trabajar la técnica de carrera y la propiocepción. Estos aspectos y otros, hacen que parezca un medio adecuado para el entrenamiento de atletas, por lo que en el presente trabajo se desarrolla una propuesta de entrenamiento en arena seca de playa para atletas de medio fondo y fondo.

Continuar leyendo «Entrenamiento en la playa para atletas de medio fondo y fondo»

Qué produce la cafeína consumida durante el deporte

Se ha hablado y escrito mucho sobre la cafeína y sus implicancias en el rendimiento deportivo. Y de hecho, sus beneficios están tan probados que en los últimos años, en todo el mundo, numerosas marcas de nutrición para atletas han desarrollado productos como geles o bebidas con cafeína incorporada para consumir durante la carrera, y no limitar la ingesta a la previa de las competencias.

Continuar leyendo «Qué produce la cafeína consumida durante el deporte»

Alimentos para antes de entrenar: Cuáles consumir (y cuáles evitar)

Qué comer después de la maratón: reponé energías rápidamente

Fuentes de proteína vegetal: las 5 mejores y sus beneficios

Foto:Las diferentes fuentes de proteína vegetal para deportistas

Las fuentes de proteína vegetal no benefician exclusivamente a quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. Es fundamental variar el menú y obtener los nutrientes necesarios por medio de alimentos diferentes. Además de ser benéfica por contribuir a la reducción de enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer, una dieta a base de fuentes de proteína vegetal también ayuda a mantenerse en el peso adecuado y al fortalecimiento muscular.

Continuar leyendo «Fuentes de proteína vegetal: las 5 mejores y sus beneficios»

Pubalgia

CONSEJOS:

  • No sobrecargar el pubis con ejercicios, y sí obedecer al progreso;
  • Calentamiento y elongación de la región pélvica;
  • Dosificar y compensar movimientos repetitivos de la cadera;
  • Usar calzados con buena amortiguación y adecuado a su tipo de pisada;
  • Mantener el equilibrio dinámico de la cadera con elongación específica para la musculatura pélvica (aductores del muslo, isquiotibiales y flexores de la cadera), incluyendo la correcta ejecución de los abdominales;
  • Buscar un médico y un diagnóstico apenas comiencen los dolores;
  • Ejecutar programas de ejercicios de pliometría (saltos);

Continuar leyendo «Pubalgia»

¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?

Los tratamientos con calor y frío a menudo se usan para recuperar los músculos de una dura carrera pero, ¿cuál es el mejor método?

Lo más probable es que hayas visto a alguien, ya sea un atleta profesional o tu vecina mismamente, metiéndose en una bañera con hielo después de una carrera.

La pregunta es, ¿es mejor calor o frío? Hemos visto a entrenadores y fisioterapeutas usar ambos en el ámbito de la recuperación durante décadas, y hasta seguramente tú misma ha utilizado alguna vez la bolsa de hielo o la manta térmica para aliviar algunos problemas menores pero, ¿qué opción es realmente ideal para la recuperación? Continuar leyendo «¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?»