¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?

Los tratamientos con calor y frío a menudo se usan para recuperar los músculos de una dura carrera pero, ¿cuál es el mejor método?

Lo más probable es que hayas visto a alguien, ya sea un atleta profesional o tu vecina mismamente, metiéndose en una bañera con hielo después de una carrera.

La pregunta es, ¿es mejor calor o frío? Hemos visto a entrenadores y fisioterapeutas usar ambos en el ámbito de la recuperación durante décadas, y hasta seguramente tú misma ha utilizado alguna vez la bolsa de hielo o la manta térmica para aliviar algunos problemas menores pero, ¿qué opción es realmente ideal para la recuperación?

Preguntamos a algunos de los mejores expertos para encontrar la respuesta.

Beneficios de la terapia con frío

No es necesario que un científico nos explique que las terapias con calor versus frío son como la noche y el día, por lo que, por supuesto, proporcionan dos resultados diferentes.

Una forma sencilla de compensar los riesgos inherentes a los largos períodos de carrera es la inmersión en agua fría, conocida por muchos corredores como el baño de hielo o la crioterapia.

La terapia de frío contrae los vasos sanguíneos y disminuye la actividad metabólica, lo que reduce la inflamación y la degradación de los tejidos. Una vez que la piel ya no está en contacto con la fuente de frío, los tejidos subyacentes se calientan, lo que provoca un retorno más rápido del flujo sanguíneo, lo que ayuda a mover los subproductos de la degradación celular al sistema linfático para que el cuerpo los recicle de manera eficiente.

«Los baños de hielo no solo suprimen la inflamación, sino que también ayudan a eliminar los desechos metabólicos dañinos de tus músculos», nos cuenta un el experimentado ultrarunner americano, David Terry.

Para una persona que tiene inflamación por un esfuerzo o lesión o que busque prevenirla, la terapia basada en el frío es una gran opción de recuperación. Experimentará una disminución del dolor muscular, lo que no solo es bueno para sentirse mejor, sino que también prepara mejor los músculos para el próximo entrenamiento.

El calor, por otro lado, también ofrece algunos beneficios de recuperación para el cuerpo.

Aquí hay menos evidencia científica que fomente el uso del calor, pero los expertos no desaprueban el hecho de sumergirte en un jacuzzi. El calor puede ayudar a la relajación muscular y crear cambios a nivel celular permitiendo que los líquidos fluyan más libremente a través de tu cuerpo. El agua caliente también aumenta la temperatura de los tejidos musculares, lo que hace que sea más fácil estirarlos (de ahí el Bikram Yoga).

Es una sensación similar a la razón por la que podrías tocarte los dedos de los pies después de una carrera cuando tus músculos están calientes y no antes.

Dicho esto, hay un momento y un lugar para el calor. Dice Robert Gillanders, doctor en terapia física y portavoz de la Asociación Americana de Terapia Física que se está preparando para su noveno maratón de Boston, que si te estás recuperando de una lesión, evites el calor, ya que el cuerpo tiene más dificultades para recuperarse. Nos recomienda que utilices la terapia de calor para los entrenamientos menos intensos.

La temperatura óptima para la terapia con calor es de 38 a 40 grados durante 10 ó 15 minutos. Esa temperatura es más alta que la promedio de tu cuerpo, por lo que obtendrá los beneficios de esta recuperación.

¿Cuál es el mejor sistema para la recuperación?

Si bien hay algunos beneficios de la terapia con calor, las corredoras nos beneficiaremos más de los baños de hielo y la terapia de frío.

La ciencia sugiere que aunque el impacto de la inmersión en frío después del entrenamiento puede ser mínimo, bueno es. «Al final, lo que intentamos es preparar nuestro cuerpo para el próximo entrenamiento, y el frío es otro ladrillo en la reconstrucción después de las horas de sueño, la dieta, la hidratación, el estiramiento…».

¿Cuándo y cómo usar la terapia de frío?

Aunque puedes usar bolsas de hielo individuales, la inmersión en agua fríageneralmente produce un cambio mayor y más duradero en los tejidos profundos y es un medio más eficiente para enfriar grandes grupos de músculos simultáneamente.

Para ver los beneficios de la inmersión en agua fría, todo lo que realmente necesitas es agua entre 10 y 15 grados para sentir casi los mismos beneficios como si estuvieras en ese baño de hielo que te es imposible soportar.

De hecho, es por eso que incluso con las temperaturas «más cálidas» dentro del frío, Gillanders sugiere remojo durante 10 a 15 minutos como máximo. De lo contrario, el frío puede hacer daño a tu piel. También puedes notar que cuando sales del baño de hielo, tus piernas se sienten rígidas pero no te preocupes, eso es normal. Ese es el trabajo de frío para reparar el traumatismo del tejido en un nivel micro, y te sentirás mucho mejor al día siguiente.

Por último, para hacer que el baño de hielo sea más tolerable, llena la bañera con dos o tres bolsas de hielo triturado, luego añade agua fría a una altura que lo cubra casi hasta la cintura cuando estés sentada. Antes de meterte, ponte una chaqueta, un gorro y botines de neopreno si tienes, prepara una taza de té caliente y reúne material de lectura entretenido. ¡Se te pasarán volando los 15 minutos!

Gillanders recomienda que esta recuperación se incluya en los días de entrenamiento más duro, ya sea en el gimnasio o en tiradas largas kilometraje. Lo ideal es combinarlo con otros métodos de recuperación, como la rehidratación adecuada, una dieta saludable y el estiramiento para obtener los máximos beneficios.

Fuente: Runners.es

28.156 comentarios en “¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?”

  1. Кольпоскопия Плюс — специализированный сайт клиники «Гинеколог Плюс» в Пятигорске, посвященный кольпоскопии. Мы предлагаем высокоточные исследования для раннего выявления заболеваний шейки матки. Опытные специалисты, современное оборудование и индивидуальный подход — всё для вашего здоровья и спокойствия Лечение женских заболеваний

  2. День рождения Лазертаг lazertag-portal.ru

    По вопросу лазертаг купоны мы Вам непременно поможем. Лазертаг можно интерпретировать как только развлекательную игра, а возможно как спорт. Непосредственно, поэтому детки так любят эти удивительные поединки, активность, внимание и новые эмоции Вам будут предоставлены. Празднование дня рождения в арене «Портал» – это что-то иное и небанальное, дети будут Вам благодарны.

  3. Отдых в лазертаг lazertag-portal.ru

    Насчет самый лучший лазертаг Вы на нужном пути. Если Вы планируете весело провести время в лазертаг портале, лучше предварительно позвонить и оформить бронь на комфортное для Вас время. Специалист даст ответы на любые Ваши вопросы и Вы несомненно останетесь рады посещением.

  4. Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.
    Гай Кавасаки (англ. guy kawasaki) – один из первых работников сервиса apple computer, [url=https://maksymov.art/peresylennia-an-over-coming-performance-by-oleksandr-maksymov/]https://maksymov.art/peresylennia-an-over-coming-performance-by-oleksandr-maksymov/[/url] отвечающий за маркетинг компьютера macintosh в 1984 году.

  5. Не знаю, не знаю
    огромный выбор бонусных https://eldoradocasino-jui.top/ фишек. правильно играть в рулетку крайне легко. Наслаждайся игрой roulette vip и почувствуй атмосферу лас-вегаса, где можно все!

  6. Цена на лазертаг lazertag-portal.ru

    По запросу лазертаг для детей 12 лет мы Вам обязательно окажем помощь. Лазертаг можно воспринимать как только развлекательную игра, а возможно как спорт. Именно поэтому дети так любят эти удивительные битвы, динамичность, интерес и супер чувства Вам будут предоставлены. Отмечание дня рождения в арене «Портал» – это что-то другое и оригинальное, дети будут Вам благодарны.

  7. Стоимость сертификации http://center-sertifikaciya.ru соответствия ИСО 9001 и срок действия сертификата. Цена сертификата соответствия ИСО 9001 всегда рассчитывается индивидуально, так как зависит от ряда факторов. Срок действия сертификата качества по стандарту ГОСТ Р ИСО 9001 – 3 года с момента его получения.

  8. Здравствуйте!
    Приобрести документ института.
    Мы изготавливаем дипломы любой профессии по приятным тарифам.
    kolomna-region.ru
    Всегда вам поможем!.


  9. Лучшая сантехника по низким ценам в Минске

    Если вы ищете, где купить сантехнику в Минске, то наш интернет-магазин — для вас.
    Большой ассортимент товаров представлен в различных ценовых категориях, а благодаря разнообразию размеров,
    форм и других параметров, вы точно найдёте наиболее подходящую модель.
    Создайте свой уникальный дизайн ванной комнаты вместе с нами!

    Почему Almoni?
    Высокое качество: мы работаем с ведущими производителями и брендами с мировым именем,
    например: Orans, Ravak, Vitra, Kaldewey, Roca и другие. Все изделия сертифицированы.
    Доступные цены: благодаря нашему сотрудничеству напрямую с заводами-изготовителями,
    у вас появляется возможность купить сантехнику недорого.
    Широкий ассортимент: большой выбор точно позволит вам найти подходящую модель или цвет товара,
    чтобы наиболее гармонично вписать его в общий интерьер.
    Удобный сервис: заказы обрабатываются в кратчайшие сроки, есть возможность выбрать
    подходящий для вас вариант уведомлений (смс/звонок/почта), а оповещения о передвижении
    товара позволят вам всегда быть в курсе его местоположения. Оставить онлайн-заказ вы можете
    круглосуточно через корзину на сайте, а с 09:00 — 21:00 это можно также сделать через оператора.
    Мы любим наших клиентов: при покупке от 3 000 р. вы получаете приятные подарки,
    а для наших постоянных покупателей действуют специальные скидки.
    Аккуратная доставка в срок курьером доступна по всей Республике Беларусь,
    а также более чем в 1000 пунктах самовывоза в России.
    Если у Вас возникли вопросы или сложности с заказом, обратитесь к оператору,
    который предоставит актуальную информацию, а также проконсультирует по товарам.
    Сделать это можно по телефону: +375 (33) 398 66 77.
    Интернет-магазин сантехники almoni.by

  10. אחת מהאטרקציות של העיר. זהו ממש הדובדבן שבקצפת. הן יודעות איך לענג גברים ולגרום להם לאושר גדול. מאמר 8 נערות ליווי בחיפה שצריך לשבור. אתם יכולים דבר ראשון להחליט כי אתם מקיימים את יחסי המין בשעות אחרות, למשל באמצע היום. ושנית, אפשר לעשות זאת read this article

  11. Когда деньги нужны срочно, Telegram канал Безопасные займы с мгновенным переводом — ваш надежный помощник. Здесь собраны предложения от ведущих МФО, готовых выдать займ на карту онлайн без отказа. Оформление занимает всего несколько минут, а деньги поступают на счет моментально. Забыли про сложные условия и долгие проверки. Даже с плохой кредитной историей у вас есть шанс получить нужную сумму. Просто зайдите на наш канал, выберите лучшее предложение и наслаждайтесь быстрым и удобным решением финансовых вопросов.

  12. שיודעות להעניק את אותו בילוי אחד ויחיד שמאפשר לגבר להירגע. את אותו בילוי שמשקיט את המחשבות ומרפא את הגוף. כלומר זוהי הזדמנות ושחרור של יצרים עד לפורקן מלא. בילוי שכזה גורם לגבר לשכוח מהצרות, לשחרר לחצים ולמלא מחדש את המצברים באנרגיות חיוביות וטובות. Sexy Eilat escorts girls satisfy sexual needs

  13. Ищете способ получить деньги быстро и без переплат? Воспользуйтесь уникальной возможностью оформить займ онлайн на карту без процентов на 30 дней! В нашем Telegram канале Микрозаймы по паспорту мгновенно представлены предложения, которые позволят вам решить финансовые вопросы без лишних затрат. Оптимальные условия, прозрачность и никаких скрытых комиссий. Оформляйте займ уже сегодня и пользуйтесь деньгами, не переплачивая ни копейки!

  14. Современные решения требуют современных подходов! В нашем Telegram канале Займы на карту без проверок вы можете оформить кредит от МФО срочно, по паспорту и онлайн. Зачем тратить время на визиты в офисы и долгие ожидания, если все можно сделать прямо с вашего смартфона или компьютера? Выберите удобство и скорость, получите нужную сумму на карту, когда это необходимо. Ваши финансовые задачи будут решены без лишних хлопот.

  15. Полностью согласен
    Облагается ли выигрыш налогом? благодаря интернету blackjack находится в доступе в интернете https://igrovoyclubvulkan7.xyz/, из-за этого игроки могут играть туда практически из какого угодно места при помощи компьютера или смартфона.

  16. Привет!
    Заказать документ о получении высшего образования.
    Мы готовы предложить дипломы психологов, юристов, экономистов и прочих профессий по приятным ценам.
    hotelsputnik.ru
    Всегда вам поможем!.

  17. Добро пожаловать в клинику «Гинеколог Плюс» – специализированное медицинское учреждение, где мы заботимся о вашем здоровье с особым вниманием и профессионализмом. Наша миссия – обеспечить каждой женщине возможность получать качественное медицинское обслуживание в комфортных условиях Услуги и цены

  18. הבילוי שלך יכול להתחיל כבר עכשיו ברגע זה! אז יאללה! אין צורך בתירוצים שימנעו ממך להיות מסופק ומאושר. אפשר לחגוג את החופש שלך, יכולות להיות החברה המושלמת. ואם אין לך חשק לצאת מהבית בגלל מזג האוויר, פשוט הזמן אחת מהן לבלות איתך. הן מגיעות במהירות check content

  19. Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся.
    Сегодня акции для vavada это главный аспект, https://vulkanustars-7.xyz/ ведь покупатели приходят сюда именно за приятными эмоциями и развлечениями.

  20. Если ты ищешь быстрый и надежный способ получить деньги, не выходя из дома, наш Telegram канал Новые МФО с мгновенным переводом — то, что нужно. Только актуальные предложения от МФО, где можно взять онлайн займ на карту без отказа и без проверки. Мы позаботились о том, чтобы ты получил деньги максимально быстро и без лишних вопросов. Заходи на канал, выбирай лучший вариант и получай деньги на карту прямо сейчас!

  21. ממחשבות, ולהרפות את הגוף. ובילוי כזה ניתן למצוא בדירות הדיסקרטיות. דירות דיסקרטיות יש בכל הארץ. ובהן תוכל למצוא נערות סקסיות מערכת יחסים אינטימית ולהיות חשופים באמת, אנו גם צריכים להכיר את עצמינו. חלק עשויים לגחך, ולהגיד לעצמם ”הרי אני יודע הכל על בית נערות ליווי

  22. פינטזת. אבל מה שבטוח – זהו הבילוי שאתה צריך עכשיו! עצום רגע את העיניים ודמיין נערות סקסיות בעלות גוף מושלם. תן לדמיון להרגיש לבחור כאשר כולן כל כך יפות ומושלמות. נערות ליווי בבת ים הן פשוט אוסף של נשים מושלמות. יש כאן בחורות ממדינות שונות בעולם. url

  23. Having read this I believed it was really informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way too much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

  24. בגוף. העיסוי ימריץ את מחזור הדם שלך, ויגרום ללב שלך לדפוק בחוזקה, אך הפעם מסיבות חיוביות. הנערה שבחרת תגביר את העצמה, ואתה ולחוות רוגע ופורקן. מאמר 3 דירות דיסקרטיות בקריות לבילוי שימלא את המצברים מרגיש קצת נטול אנרגיות בסוף השבוע? היה לך יום קשה דירות דיסקרטיות פרטי

  25. Квест лазертаг lazertag-portal.ru

    По части лазер так день рождения Вы на верном пути. Если Вы хотите ярко провести время в нашем клубе, лучше заблаговременно позвонить и оформить бронь на комфортное для Вас время. Администратор даст ответы на оставшиеся Ваши вопросы и Вы несомненно останетесь рады посещением.

  26. Здравствуйте!
    Приобрести документ о получении высшего образования.
    Мы изготавливаем дипломы любой профессии по выгодным ценам.
    cursovik.ru
    Всегда вам поможем!.

  27. Если ты ищешь быстрый и надежный способ получить деньги, не выходя из дома, наш Telegram канал Проверенные МФО с быстрым одобрением — то, что нужно. Только актуальные предложения от МФО, где можно взять онлайн займ на карту без отказа и без проверки. Мы позаботились о том, чтобы ты получил деньги максимально быстро и без лишних вопросов. Заходи на канал, выбирай лучший вариант и получай деньги на карту прямо сейчас!

  28. Как избежать дубликатов номеров на документах, практические советы по предотвращению дубликатов номеров, лучшие методы избежания дублирования номеров. Показано, как эффективно бороться с дубликатами номеров, лучшие практики по устранению дубликатов номеров. Полезные рекомендации по предотвращению дубликатов номеров, лучшие советы по избежанию дублирующихся номеров на документах. лучшие способы избежания дубликатов номеров, как предотвратить дублирующиеся номера на документах.
    изготовление автономеров https://www.avto-znaki.com .

  29. Онлайн-букмекер для геев | 1xbet для геев: новые горизонты | Gay-friendly 1xbet: ставки с комфортом | Куда лучше ставить гею на 1xbet? | Гид по ставкам на 1xbet для LGBTQ+
    pron gay in 1xbet pron gay in 1xbet .

  30. Ставки на спорт для ЛГБТ сообщества | Спортивные ставки для LGBTQ+ на 1xbet | 1xbet: безопасные ставки для геев | Куда лучше ставить гею на 1xbet? | 1xbet: надёжные ставки для геев
    gay porn. in 1xbet gay porn. in 1xbet .

  31. Лучшие спортивные ставки на гей-тематику | 1xbet для геев: новые горизонты | Gay-friendly 1xbet: ставки с комфортом | Как делать ставки на 1xbet, если вы гей | Гид по ставкам на 1xbet для LGBTQ+
    pornhun gay in 1xbet https://1xbetcasinogayclub-ar.com/ .

  32. Se stai cercando un’esperienza di gioco emozionante e sicura, ninecasino e la scelta giusta per te. Con un’interfaccia user-friendly e un login semplice, ninecasino offre un’ampia gamma di giochi che soddisferanno tutti i gusti. Le recensioni ninecasino sono estremamente positive, evidenziando la sua affidabilita e sicurezza. Molti giocatori apprezzano le nine casino prelievo, che sono rapide e sicure.

    Uno dei punti di forza di Nine Casino e il suo generoso bonus di benvenuto, che permette ai nuovi giocatori di iniziare con un vantaggio. Inoltre, puoi ottenere giri gratuiti e altri premi grazie ai bonus senza deposito. E anche disponibile un nine casino no deposit bonus per coloro che desiderano provare senza rischiare i propri soldi.

    Scarica l’app di Nine Casino oggi stesso e scopri l’emozione del gioco online direttamente dal tuo dispositivo mobile. Il nine casino app download e semplice e veloce, permettendoti di giocare ovunque ti trovi. Molti si chiedono, «Nine Casino e sicuro?» La risposta e si: ninecasino e completamente legale in Italia e garantisce un ambiente di gioco sicuro e regolamentato. Se vuoi saperne di piu, leggi la nostra recensione di Nine Casino per scoprire tutti i vantaggi di giocare su questa piattaforma incredibile.
    ninecasino https://casinonine-it.com/ .

  33. Онлайн-букмекер для геев | 1xbet для геев: новые горизонты | Полезная информация о 1xbet для геев | Куда лучше ставить гею на 1xbet? | Gay ставки на 1xbet: всё, что вам нужно знать
    gay p*** in 1xbet gay p*** in 1xbet .

Los comentarios están cerrados.

Scroll al inicio