Pubalgia

CONSEJOS:

  • No sobrecargar el pubis con ejercicios, y sí obedecer al progreso;
  • Calentamiento y elongación de la región pélvica;
  • Dosificar y compensar movimientos repetitivos de la cadera;
  • Usar calzados con buena amortiguación y adecuado a su tipo de pisada;
  • Mantener el equilibrio dinámico de la cadera con elongación específica para la musculatura pélvica (aductores del muslo, isquiotibiales y flexores de la cadera), incluyendo la correcta ejecución de los abdominales;
  • Buscar un médico y un diagnóstico apenas comiencen los dolores;
  • Ejecutar programas de ejercicios de pliometría (saltos);

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¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?

Los tratamientos con calor y frío a menudo se usan para recuperar los músculos de una dura carrera pero, ¿cuál es el mejor método?

Lo más probable es que hayas visto a alguien, ya sea un atleta profesional o tu vecina mismamente, metiéndose en una bañera con hielo después de una carrera.

La pregunta es, ¿es mejor calor o frío? Hemos visto a entrenadores y fisioterapeutas usar ambos en el ámbito de la recuperación durante décadas, y hasta seguramente tú misma ha utilizado alguna vez la bolsa de hielo o la manta térmica para aliviar algunos problemas menores pero, ¿qué opción es realmente ideal para la recuperación? Continuar leyendo “¿Qué es mejor para recuperar: el calor o el frío?”